2016年全国高考明天拉开帷幕。每到这时，围绕高考都会发生一系列的新闻，这些新闻有的感动，有的荒唐，有的让人哭笑不得。但这就是高考，一年一度牵动整个社会的事件。而这些新闻几乎每年都会发生，背后透露出的是高考众生相。

　　这里我们总结出了科学的高考减压方式，助广大考生和家长一臂之力。

　　高考减压方式

　　考生篇

　　1.饮食上，过于饥饿和过饱，都不利于考试的临场发挥。精神卫生科专家说，饥饿容易使人注意力不集中，过饱则因为血糖水平高而令人昏昏欲睡，这两种情况要注意避免。

　　2.睡眠上，适时的放松自己，保证充足的睡眠，以较好的状态投入考试。但也要注意不要太过于多的睡眠。生活经验告诉我们，太多的睡眠反而会导致头脑昏昏沉沉、不清醒。

　　3.情绪上，紧张的情绪和感觉到不愉快，应该及时宣泄，不让这些不良的情绪累积。可以通过深呼吸和在无人处喊出来等方式让不良情绪得到宣泄。

　　4.心态上，保持一颗平常心，降低心理预期目标。考试中，如遇到难题可暂时放过，先从自己熟悉、力所能及的做起，以长补短，把自己平时所学在试卷中体现出来。

　　5.心理暗示。要注意减少批判性想法，接受“正性的暗示”，告诉自己“很放松”，比“不要紧张”更有作用。考试只是平时测验，无非是多做几道题而已。“我能行，我有信心，我很平静，”这样暗示自己会有一种跃跃欲试的冲动。

　　家长篇

　　很多时候，家长由于期盼而产生的压力要比孩子更大，在不经意中家长将这些压力转嫁给了孩子，使孩子也产生了焦虑。有关资料显示，高考前出现深度焦虑症状的家长居然是孩子的两倍。家长一定不要过于紧张，该做什么就做什么，家长的平常心是孩子最好的稳压器。

　　1.愉快沟通。家长要有足够多的耐心听孩子的诉说，一些小事上，不要企图说服孩子，只要耐心倾听表示能理解就可以了。休息时和吃饭时多和孩子说说笑话，一起出去散步，聊些轻松的话题，消除孩子内心里“如临大敌”的错觉。

　　2.不刻意改变孩子的日常生活。高考房、高考套餐近年来日益兴起，其实这样不利于孩子减压。应该按照平时的生活那样，该回家吃饭就回家吃饭，该回家休息就回家休息，不要搞特殊化。

　　3.积极暗示。父母积极的行为，必定会使孩子产生良好心态，为他们的高考加分，家长应该挺胸、抬头、大步走，给孩子一种轻松、自信的感觉。

　　4.尊重孩子缓解压力的方式。家长不要抱怨孩子打球、听音乐、看电视。爸妈们忍不住的絮叨、催促、埋怨，很可能导致最后以吵架收场。

　　5.继续过好平常的日子。不要放弃工作，把所有的关注点集中在孩子身上只能给自己和孩子带来更大压力；每天都和孩子一起做会儿运动，随意聊些轻松的话题有助于放松彼此的心情。

　　2016年高考明天就要开始了，希望广大考生和家长们能够以平常心对待，发挥出最好的状态，取得理想成绩，金榜题名！